Dormir bien no siempre es fácil. El ritmo de vida actual, el uso de pantallas, los horarios irregulares o los viajes pueden alterar el descanso y hacer que conciliar el sueño resulte más complicado. El descanso nocturno forma parte del bienestar general, ya que durante el sueño el organismo realiza numerosos procesos fisiológicos importantes para el equilibrio del cuerpo.
En este contexto, existen complementos alimenticios que combinan diferentes ingredientes relacionados con los ciclos de sueño y descanso, como el triptófano o la melatonina.
Balantium Obedorm Plus es un complemento alimenticio que contiene triptófano y melatonina, ingredientes presentes en diferentes formulaciones relacionadas con el descanso nocturno y la regulación del ciclo sueño-vigilia. La melatonina contribuye a aliviar la sensación subjetiva de jet lag.
Por qué a veces cuesta conciliar el sueño
El sueño está regulado por el ritmo circadiano, un reloj biológico interno que controla los ciclos de sueño y vigilia. Este ritmo está influenciado principalmente por la luz, los horarios, la actividad diaria y los hábitos antes de dormir.
Algunos factores que pueden dificultar conciliar el sueño son:
- Estrés o preocupaciones
- Uso de pantallas antes de dormir
- Horarios irregulares
- Viajes con cambio de horario (jet lag)
- Consumo de cafeína o estimulantes
- Falta de rutina de sueño
Cuando estos factores alteran el ritmo circadiano, el organismo puede tener más dificultad para iniciar el sueño o mantener un descanso continuo.
Triptófano y melatonina en complementos alimenticios
El triptófano es un aminoácido presente en alimentos como los lácteos, los frutos secos o el plátano. En el organismo participa en procesos relacionados con la producción de serotonina y melatonina, sustancias implicadas en el ciclo sueño-vigilia.
La melatonina es una hormona que el cuerpo produce de forma natural, principalmente durante la noche, y está relacionada con la regulación del ciclo del sueño. Por este motivo, se utiliza en complementos alimenticios orientados al descanso nocturno y a la adaptación a cambios de horario.
La melatonina contribuye a aliviar la sensación subjetiva de jet lag, es decir, la sensación de desajuste horario que aparece tras viajes largos con cambio de huso horario.
Consejos para mejorar el descanso
Además del uso de complementos alimenticios cuando sea necesario, existen hábitos que pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño:
- Mantener horarios regulares para acostarse y levantarse
- Evitar pantallas al menos 30–60 minutos antes de dormir
- Cenar ligero y evitar estimulantes por la noche
- Mantener la habitación oscura y a temperatura agradable
- Evitar el uso del móvil en la cama
- Intentar mantener una rutina relajante antes de dormir
Estos hábitos ayudan a que el organismo identifique cuándo es el momento de dormir y favorecen la regulación del ritmo circadiano.
Descanso, estilo de vida y bienestar
El descanso nocturno está relacionado con el bienestar general, la energía diaria y el equilibrio del organismo. Mantener hábitos de sueño adecuados, una alimentación equilibrada, actividad física regular y una buena gestión del estrés son factores importantes para el bienestar general.
Los complementos alimenticios pueden aportar determinados ingredientes presentes en alimentos o producidos de forma natural por el organismo, dentro de un estilo de vida saludable.
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