¡Acaba con el estreñimiento en verano!
¡Bienvenidos de nuevo al blog de Derbós! Un espacio en el que te ayudaremos a llevar mucho mejor tu día a día, y por supuesto, ¡a terminar con los contratiempos!
Y hablando de contratiempos… ¿Eres de los que está sufriendo demasiados cambios de alimentación durante el verano y te están pasando factura? No te preocupes, es algo muy común, y nosotros, como siempre, ¡venimos a ayudarte!
Las comidas al aire libre, los viajes y las vacaciones a menudo nos llevan a escoger platos menos saludables y a abandonar nuestras rutinas habituales. Estos cambios repentinos en la alimentación o en los horarios y ritmos de vida, alteran los ritmos circadianos y pueden tener un impacto negativo en nuestra salud digestiva.
Tabla de contenidos
¿Cuándo se considera que una persona está estreñida?
El estreñimiento se caracteriza por la dificultad para evacuar los intestinos de forma regular y la presencia de heces duras y secas. Si bien la frecuencia de las deposiciones puede variar de una persona a otra, se considera que una persona está estreñida cuando tiene menos de tres evacuaciones intestinales por semana. Además, el esfuerzo excesivo y la sensación de evacuación incompleta también son señales de estreñimiento.
Pero no te asustes si esto te ocurre, porque es algo totalmente normal y lo sufren miles de personas al día. ¡Pero vamos a ayudarte a que no seas uno de ellos!
Causas del estreñimiento durante el verano
Durante los meses de verano, hay varios factores que contribuyen al estreñimiento. Entre ellos, podemos resaltar:
- Deshidratación: El clima cálido y la exposición al sol pueden provocar una mayor pérdida de líquidos a través del sudor. Esto puede llevar a que las heces se vuelvan duras y suframos dolor al ir al baño.
- Cambios en la dieta: Durante las vacaciones, a menudo caemos en la tentación de los alimentos ricos en grasas, azúcares y bajos en fibra. Estos cambios en la dieta pueden reducir la motilidad intestinal y dificultar el paso de las heces.
- Rutinas alteradas: Cuando estamos de vacaciones, nuestra rutina diaria puede cambiar drásticamente. Los horarios de las comidas y el sueño irregular pueden afectar negativamente a nuestro sistema digestivo, y con ello, contribuir al estreñimiento.
Remedios naturales para el estreñimiento
Afortunadamente, terminar con el estreñimiento es una tarea sencilla si nos comprometemos a adoptar medidas rápidamente.
Existen varios remedios naturales que podemos aplicar a nuestra rutina para aliviar y prevenir el estreñimiento durante el verano. Algunas opciones efectivas pueden ser:
- Aumentar la ingesta de fibra: La fibra es esencial para mantener una digestión saludable. Aumentar la cantidad de frutas, verduras, cereales integrales, legumbres y frutos secos en nuestra dieta puede ayudar a ablandar las heces y promover un tránsito intestinal regular.
- Mantenerse hidratado: Beber suficiente agua es fundamental para mantener la hidratación y ablandar las heces. Durante el verano, cuando las temperaturas son más altas, es especialmente importante aumentar la ingesta de líquidos para prevenir la deshidratación y el estreñimiento, llegando como mínimo a 3 litros de agua diarios.
- Realizar actividad física regular: El ejercicio regular estimula el movimiento intestinal y promueve una mejor función digestiva. Incluso durante las vacaciones, se recomienda dedicar tiempo a actividades físicas como caminar, nadar o practicar deportes al aire libre.
- Evitar alimentos procesados y grasas saturadas:Aunque durante el verano es muy difícil decir que no a alimentos rápidos y fritos, debemos hacer un esfuerzo para combatir el estreñimiento. Opta por alimentos frescos, ligeros y ricos en fibra, que te ayudarán a mantener una digestión saludable.
Consejos para prevenir el estreñimiento
Además de los remedios naturales mencionados anteriormente, hay algunas prácticas que podemos incorporar a nuestras vidas para prevenir el estreñimiento durante el verano:
- Mantener una rutina de comidas regular: Tratar de mantener horarios regulares para las comidas ayudará a mantener un funcionamiento intestinal regular.
- No ignorar el impulso de defecar: Cuando sientas la necesidad de evacuar, responde de inmediato. Ignorar el impulso puede dificultar aún más el proceso y contribuir al estreñimiento.
- Reducir el consumo de alcohol y cafeína:El consumo excesivo de alcohol y cafeína puede deshidratar el cuerpo y contribuir al estreñimiento. Es importante moderar la ingesta de estas bebidas y mantener una adecuada hidratación.
- Controlar el estrés: El estrés puede afectar negativamente el funcionamiento del sistema digestivo. Practicar técnicas de relajación, como la meditación o el yoga, puede ayudar a reducirlo.
Durante el verano, es común enfrentar problemas de alimentación y estreñimiento debido a los cambios repentinos en la dieta y las rutinas. Sin embargo, siguiendo todos estos consejos que te hemos dado, podemos mantener una salud digestiva óptima.
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¡Recuerda escuchar a tu cuerpo y buscar ayuda médica si el estreñimiento persiste o empeora!
