CUIDA TU DOLOR DE ESPALDA
El dolor de espalda es una de las dolencias más habituales en nuestra sociedad actual. Estudios recientes apuntan datos muy preocupantes, como que el 80% de la población ha padecido, en algún momento de su vida, molestias en esta zona de nuestro cuerpo.
El ritmo de vida que llevamos y los malos hábitos posturales son grandes culpables de ello y aunque nos olvidemos de la importancia que tiene, es esencial tener en cuenta que la espalda es uno de los pilares fundamentales de nuestro organismo.
En Derbós os cuidamos por dentro y por fuera. Por eso, hoy os traemos unos consejos muy prácticos para mimar vuestra zona lumbar y marcar la diferencia entre una espalda dolorida y una saludable y sin dolor.
Tabla de contenidos
Consejos para mantener una espalda saludable
- Trabaja diariamente de forma cómoda
Mantén cerca de ti todos aquellos objetos que utilices con frecuencia. En caso de trabajar delante de una pantalla de ordenador, debes estar relajada, que la pantalla se adapte a ti, no tú a ella.
No deberías sentir dolor de cuello, hombro o muñecas. Si sientes dolor, analiza tu postura y cámbiala.
- Controla los movimientos con peso
No olvides hacerlo flexionando las rodillas y no doblando la espalda. La mayoría de las lumbalgias pueden ser causadas por estos malos movimientos y forzadas.
Si quieres mantener el dolor de espalda alejado de ti, realiza ejercicios para desarrollar la fuerza y el tono muscular, sobre todo en la zona lumbar y abdominal. De esta forma, reducirás el riesgo de padecer dolores de espalda posturales.
- Visita a un quiropráctico o fisioterapeuta.
De la misma forma que acudimos al dentista, al dermatólogo o a nuestro médico de cabecera una o dos veces al año, visitar a un fisio o a un quiropráctico no debe parecernos tan raro si no nos duele nada. Al contrario, para evitarlo, es importante que nos haga una revisión de toda la espalda antes de sentir cualquier molestia importante. No solo te sentirás mejor, sino que evitarás lesiones.
- Cuidado con el peso
Lo ideal si sueles llevar mochila, las bolsas de la compra o un simple bolso, es que repartas el peso o cambies progresivamente el peso de posición para no provocar más sobrecarga en un lado que en otro del cuerpo.
Factores de riesgo
Existen diferentes factores que pueden poner en riesgo nuestra espalda, causando dolores lumbares y afectando a nuestra rutina diaria:
- Embarazo
- Un estilo de vida sedentario
- Vejez
- Obesidad o sobrepeso
- El tabaco
- Esfuerzo físico o trabajos con sobresfuerzos, sobre todo si se llevan a cabo con posturas incorrectas.
- Factores genéticos
- Enfermedades como la artritis y el cáncer
- El dolor lumbar también es más común en mujeres que en hombres, posiblemente debido a factores hormonales. El estrés, la ansiedad y los trastornos del estado de ánimo también están asociados con el dolor de espalda.
Síntomas que pueden aparecer
El síntoma principal del dolor de espalda es la incomodidad o dolor en cualquier parte desde la zona lumbar hasta el cuello, a veces incluso puede llegar a los glúteos y las piernas. Algunos problemas de espalda pueden causar dolor en otras partes del cuerpo, según el nervio afectado.
Entre otros, puede aparecer los siguientes síntomas:
- Pérdida de peso
- Fiebres altas
- Inflamación o hinchazón de alguna zona de la espalda
- Dolor de espalda persistente que no se alivia al acostarse o descansar
- Dolor de piernas
- Dolor extendido por bajo de la rodilla
- Lesión reciente en la espalda, golpe o trauma
- Incontinencia urinaria
- Dificultad para orinar
- Incontinencia fecal o pérdida del control intestinal
- Entumecimiento alrededor de los genitales, ano o nalgas
Derbós para tu dolor de espalda
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dolor de espalda
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