¡Una semana más volvemos a hablar de salud en este espacio natural!
La salud intestinal es un aspecto fundamental de nuestro bienestar general. Un tránsito intestinal adecuado no solo nos brinda comodidad, sino que también contribuye a una vida más saludable y ordenada en general. ¿Cómo lo podemos conseguir? Con rutinas naturales que promuevan un tránsito intestinal adecuado y evitando esas molestias que puntualmente nos incomodan!.
Además, descubriremos plantas como el boldo, el sen y el hinojo, que pueden ser aliados poderosos en la búsqueda de la regularidad. También los probióticos pueden colaborar en el tránsito intestinal, pero esos los abordaremos más adelante…
Antes de nada es crucial entender por qué esto es tan importante. El sistema digestivo es como una autopista por la que los nutrientes viajan hacia el cuerpo, por lo que su buen funcionamiento es esencial para que lleguen a todos los destinos…
Un sistema digestivo en buen estado ayuda a tu cuerpo a eliminar las toxinas y los desechos de manera eficiente. Cuando experimentas estreñimiento o atascos, estas sustancias nocivas pueden acumularse en tu cuerpo, lo que puede llevar a problemas de salud a largo plazo.
Un tránsito intestinal adecuado garantiza que el cuerpo pueda absorber los nutrientes esenciales de los alimentos que consumes. Si los alimentos permanecen en el tracto digestivo durante demasiado tiempo debido al estreñimiento, es más probable que se produzcan deficiencias nutricionales.
El estreñimiento y los problemas digestivos pueden causar malestar físico y emocional. La incomodidad y la hinchazón pueden afectar tu calidad de vida, lo que subraya aún más la importancia de mantener un sistema digestivo saludable.
¿Qué rutinas naturales puedes incorporar para mantener un tránsito intestinal saludable?
Una hidratación adecuada es fundamental. Beber suficiente agua suaviza las heces y facilita su paso a través del sistema digestivo. Se recomienda beber al menos 8 vasos de agua al día, pero la cantidad puede variar según las necesidades individuales y el clima.
Consumir fibra es necesario. Los alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, legumbres y granos enteros, ayudan a promover movimientos intestinales regulares. Debemos incluir una variedad de alimentos ricos en fibra en la dieta diaria.
No reprimir el reflejo de defecación. Ya sabemos lo que cuesta a muchos usar un water público, pero ese momento no lo debemos dejar pasar…
El ejercicio regular no solo es beneficioso para tu salud física, sino que también puede ayudar a estimular el movimiento intestinal. Realizar actividades físicas como caminar, nadar o yoga puede ser especialmente útil para prevenir el estreñimiento.
Crea una rutina. Tómate tu tiempo para ir al baño. También puedes tomar una infusión o algo caliente un tiempo antes de ir al servicio.
El estrés crónico puede afectar negativamente el sistema digestivo. Practicar técnicas de reducción del estrés, como la meditación, la respiración profunda o el yoga, puede ayudar a calmar el sistema nervioso y mejorar la salud intestinal. Además de las rutinas mencionadas anteriormente, algunas plantas medicinales han sido utilizadas tradicionalmente e históricamente para ayudar al tránsito intestinal.
Estas tres plantas que detallamos son muy destacadas para este objetivo:
Boldo (Peumus boldus). Es un arbusto nativo de Sudamérica conocido por sus propiedades digestivas. Sus hojas contienen compuestos cómo la boldina, que estimulan la producción de bilis en el hígado, lo que puede facilitar la digestión de las grasas y ayudar en el tránsito intestinal. Puedes consumir boldo en forma de té o suplementos, siempre siguiendo las indicaciones del envase.
Sen (Cassia angustifolia). Una planta que se ha utilizado durante siglos como un laxante natural. Contiene compuestos llamados senósidos, que estimulan los movimientos intestinales y suavizan las heces. El sen generalmente se consume en forma de té o cápsulas, pero es importante usarlo con moderación y bajo la supervisión de un profesional de la salud, ya que un uso excesivo puede causar efectos secundarios.
Hinojo (Foeniculum vulgare). Es una planta aromática con propiedades carminativas, lo que significa que puede ayudar a aliviar la hinchazón y los gases en el tracto digestivo. Además, el hinojo puede estimular el apetito y mejorar la digestión en general. Puedes disfrutar del hinojo en forma de té o en complementos alimenticios.
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Un complemento alimenticio que también incluye Ciruela y extracto seco de Aloe Vera, del que puedes tomar uno o dos comprimidos antes de acostarte, con un vaso de agua o si lo prefieres con infusión.
Lo puedes encontrar en herbolarios y parafarmacias de toda España.
¡Hasta la próxima semana!
